Maigrir aujourd'hui et pour toujours

Un nouveau forum pour celles qui veulent perdre du poids est en fonction depuis un peu plus d'un mois. Venez y faire un petit tour et partager votre vécu.

http://maigrir.xooit.com/index.php

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quelques conseils utiles

Essayez d'ajouter des flocons de son (bran flakes) à vos céréales du matin. Les fibres additionnelles qu'ils contiennent vont vous soutenir plus longtemps que les céréales seules et vous aurez faim moins rapidement. De plus, une pomme ou une banane sont d'excellents compagnons pour vos céréales riches en fibres car ces fruits sont également riches en fibres. Voici donc deux façons rapides et délicieuses d'atteindre les 25 gammes quotidiens de fibres recommendées.

Pour garder la motivation, il est important de se récompenser. Donc, pour chaque petit objectif fixé que vous atteignez, récompensez-vous. Par exemple, une visite chez l'esthéticienne, un livre, un cd, etc... Vous verrez qu'avec des objectifs réalistes et morcelés en petites étapes, la voie vous paraîtra moins difficile, et en plus, vous vous ferez plaisir!

Vous venez de commencer à faire de l'exercice? Bravo! Toutefois, faites attention pour ne pas vous surpassez. En effet, si vous y allez trop fort et trop vigoureusement dès le début, vous allez vous drainer de votre énergie et vous pourriez aussi vous blesser.
Commencez donc lentement et augmenter la durée et l'intensité au fil des semaines. Ne tombez pas dans l'idée que "pour que ça fonctionne, je dois faire au moins 30 minutes d'exercices continus". Pensez-y, 10 minutes d'exercices sont de loin, beaucoup plus bénéfiques pour votre corps que 10 minutes à faire la patate de sofa!!!

L'exercice augmente votre métabolisme de base ce qui permet à votre corps de brûler plus de calories même après la fin de votre entraînement. Donc, toutes les activités que vous ferez jusqu'à 8 heures après votre séance d'exercice, vont brûler plus de calories! Encore un plus à bouger davantage.

Quand vous dormez, votre corps entre dans une sorte de phase de jeûne. Voilà donc une autre importante raison de en pas sauter le déjeuner. En effet, déjeuner dans la première heure qui suit le réveil peut faire augmenter votre métabolisme de base et ainsi vous faire brûler plus efficacement les calories durant la journée.

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15 Quick Tips for People Who Don't Like to Exercise

We've all had days when we don't have the energy to tie our athletic shoes, let alone bounce around in them. But exercise can give a daily blast to your mind, body, and soul.

Here are fifteen quick tips to get you moving:

1. Don't get intimidated by the prospect of a daily exercise regimen. You don't have to run a marathon. You need only get your body moving each day. Once you tone your muscles, you'll naturally find yourself wanting to do more challenging workouts.

2. Reframe the way you think about exercise. Begin to think of each workout as a gift you give to yourself instead of just another "should," "ought," or "must."

3. Make sure you enjoy your exercise program. Some people like classes. Some people don't. Choose what's right for you so it becomes something you actually look forward to.

4. Make sure your workout is convenient. Schedule it for a time of day when you typically feel the most energetic. Have your gym bag packed and ready to go by the door or in the car.

5. Make your workout weather-proof. If you run or walk outside, get the right workout gear so weather conditions are never an excuse.

6. Make sure you're doing it right. One reason for wanting to quit exercising is injury or pain. Check with your doctor before you start an exercise program so you know you're safe in the workout you choose. And check in with trainers, too, if you're working on equipment at the gym or trying a new sport.

7. If you're having a low-energy day, tell yourself you have to exercise for only ten minutes. That will get you moving, and once you're in the exercise groove, you'll usually want to finish your workout.

8. Go with friends. Start a group for walking, running, or training. The camaraderie (and peer pressure) can do wonders for your daily motivation.

9. After a really good workout, write a few notes in your journal about how good you feel. Use it as a reference the next time you don't want to begin.

10. Start with small goals. If you want to run for 30 minutes, for example, start by walking fast. When you can do that, make a goal to spend those 30 minutes running for one minute, walking for one minute. When you build on these smaller goals, you'll be running in no time. And you'll give your confidence a boost, too.

11. Recognize that some days it will be easier to exercise, and some days you'll have to struggle through the workout. This has to do with a lot of factors, including mood, hormones, the glass of wine you had last night... Take the pressure off by understanding the fluctuations. And exercise anyway.

12. Try behavior modification tapes. Mike Brescia has a good one for exercising here: thinkrightnow.com.This audiotape is not self-hypnotizing or subliminal. You'll hear every message, but these messages are subtle and, for many people, effective.

13. Use a visible reward system. The effects of exercise are cumulative and long-term, so sometimes it helps to see your results on a daily basis. After each workout, put a big red star on the calendar as a symbol that you completed the day's workout. Take photos of yourself every month in your workout gear so you have a visual record of your results, too.

14. Get to the bottom of your exercise aversion. For women, if it's the run-of-the-mill gym you can't stand, try a women-oriented fitness center, such as Curves. This is a fast-growing fitness phenomenon, and many women feel like their workout becomes a 30-minute vacation--like a girls' night out at the exercise machines.

15. Be gentle with yourself. Take a day off at least once a week. And if you do skip a few workouts, don't beat yourself up, but do get right back in the routine. The fewer consecutive days you skip, the more likely you'll be to make your workout a lasting gift you give to yourself.
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http://www.divine.ca/en/fitness/template2.php?articleid=322

Obésité: Perte de poids: Comment s'y prennent ceux qui réussissent

Environ une personne sur cinq étant en surpoids qui essaient de perdre du poids réussissent à perdre au moins 10% de leur poids et à maintenir la perte pour au moins un an.

En étudiant comment s'y prennent ces gens qui réussissent, des chercheurs ont identifié six stratégies qui sont déterminantes pour une perte de poids à long terme.

SIX STRATÉGIES POUR UNE PERTE DE POIDS À LONG TERME

Les chercheurs ont analysé les stratégies utilisées par plus de 4000 membres du Registre national de perte de poids qui ont perdu en moyenne 73 livres (environ 33 kilos) et ont maintenu cette perte en moyenne cinq ans.

Un peu plus de la moitié d'entre eux ont perdu leur poids avec l'aide d'un programme commercial, d'un médecin ou d'une nutritionniste. L'autre moitié l'ont fait par eux-mêmes. Neuf personnes sur dix ont perdu leur poids au moyen d'une combinaison de diète et d'exercice et seulement 10% l'ont fait en coupant les calories seulement.

Devenir actif physiquement et le demeurer

Les hommes et les femmes qui ont maintenu leur perte de poids rapportaient un grand niveau d'activité physique. La forme d'exercice la plus populaire est la marche, suivie par le vélo, les poids et haltères et les exercices aérobiques.

Les femmes rapportaient brûler en moyenne 2545 calories par semaine en activité physique et les hommes 4293. C'est l'équivalent d'environ une heure par jour d'exercice d'intensité modérée comme la marche d'un bon pas.

Manque de temps? Des activités plus intenses peuvent brûler des calories plus rapidement.

Exemples d'activités vigoureuses:
- le jogging (environ 8 km/heure)
- le vélo (plus de 16 km/heure)
- la natation (style libre)
- l'aérobie
- la marche rapide (environ 7 km/heure)
- les travaux lourds (ex. couper du bois)
- lever des poids (effort vigoureux)
- le basketball (niveau compétition)

Adopter une diète basse en calories et en gras

Les gens qui réussissent à maintenir une perte de poids consommeraient, selon leur estimation, en moyenne 1381 calories par jour avec 24% de ces colories provenant de gras. Les chercheurs ont observé qu'ils avaient tendance à sous-estimer les calories consommées qui se situeraient plutôt autour de 1800.

Ne pas sauter le déjeuner

Plus de trois quarts des participants prenaient un déjeuner chaque jour et seulement 4% n'en prenaient jamais. Un déjeuner typique était composé de céréales et de fruits.

Prendre un déjeuner augmente le métabolisme, ce qui aide à brûler plus de calories durant la journée. Le déjeuner aide aussi à ne pas faire d'abus plus tard dans la journée

Se peser régulièrement

Les participants se pesaient régulièrement: 44 % tous les jours et 31% toutes les semaines. Vérifier régulièrement son poids permet d'avoir conscience des petites prises de poids et éventuellement de les corriger.

Maintenir le régime alimentaire de façon constante

La plupart d'entre eux mangaient de la même façon la semaine et la fin de semaine. À peu près 4 sur 10 rapportaient être plus stricts pendant la semaine que la fin de semaine et environ la moitié étaient moins stricts durant les journées de fête. Ceux qui maintenaient leur régime de façon constante avaient tendance à mieux contrôler leur poids.

Ne pas laisser les petits gains de poids s'accumuler

Il était courant chez les participants de prendre quelques livres ici et là. Mais ceux qui étaient capables de prévenir qu'une livre ou deux s'additionnent maintenaient mieux leur poids à long terme. Seulement un participant sur dix réussissaient à perdre un gain de plus de 2 à 4 livres.

Cette recherche révélait aussi que maintenir le poids devient plus facile avec le temps.
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Source: American Journal of Clinical Nutrition. (Webmd Health)
http://www.psychomedia.qc.ca/pn/modules.php?name=News&file=article&sid=3733

Exercices pour les addominaux

Pour bien voir, cliquez sur l'image pour l'agrandir.
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http://www.objectifbeaute.com/Formeettonus/musclez-votre-ventre.php

Exercices pour les cuisses, les fessiers et les grands droits

Pour bien voir, cliquez sur l'image pour l'agrandir.

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http://www.objectifbeaute.com/Formeettonus/janvier-05.php

le guide alimentaire canadien

Le Guide alimentaire canadien permet de créer un menu équilibré et diversifié. En absorbant des aliments provenant de sources différentes, on s'assure de compléter les aliments les uns par les autres.

Ainsi, un aliment ne contenant pas de calcium (comme une pomme) sera complété par un aliment riche en calcium (comme le lait). À la fin de la journée, la quantité de calcium nécessaire à votre corps sera absorbée. Il en va de même pour l'ensemble des éléments nutritifs dont le corps a besoin.
Le Guide alimentaire Canadien, Page 1
Le Guide alimentaire Canadien, Page 2

75 collations à moins de 100 calories!

Bouchées du matin

Pris en matinée, ces casse-croûte santé nous fourniront l'extra d'énergie nécessaire pour tenir jusqu'au dîner.

Moins de 100 calories
1. 2/3t de lait à 1% et 1/3t de petits fruits frais ou surgelés, passés au mélangeur: 93 Cal
2. 1/2 sandwich au fromage écrémé, grillé: 98 Cal
3. Oeuf à la coque en tranches avec 1/2c. à tab de mayonnaise ultra-faible en gras: 98 Cal
4. Crêpe aux bleuets de type Eggo garnie de 1c. à tab de yogourt nature sans gras: 98 Cal
5. Barre granola faible en gras (24g): 97 Cal
6. 1/2 bagel grillé avec 1/2c. à tab de fromage à la crème léger: 94 Cal
7. Jus de fruit (boîte de 200 ml): 94 Cal
8. 1 tranche de pain aux raisins grillée, tartinée de 1c. à tab de ricotta allégé: 93 Cal
9. Carré aux Rice Krispies (22g): 90 Cal
10. 1/2 muffin anglais grillé avec 1/4 de banane en tranches: 90 Cal
11. Salade de fruits (boîte de 142 ml): 90 Cal
12. 3/4t de céréales sèches de type Cheerios ou Son de maïs: 88 Cal
13. Galette de riz avec 1/2c. à tab de beurre d'arachides: 84 Cal
14. 3c. à tab de raisins de Corinthe: 78 Cal Moins de 75 calories
15. 1/2 poire en boîte, saupoudrée de 2c. à tab de céréales granola faibles en gras: 70 Cal
16. 1/2t de fraises en tranches nappées de 1/4t de yogourt nature sans gras avec 1c. à thé de germe de blé: 68 Cal
17. 1/2 pamplemousse garni de 2c. à thé de cassonade et d'une cerise au marasquin, et grillé au four: 66 Cal
18. Orange en quartiers: 62 Cal
19. Cocktail aux légumes (canette de 340 ml): 58 Cal
20. 1/2 t de purée de pommes non sucrée, saupoudrée d'un soupçon de cannelle: 56 Cal
21. Yogourt aux fruits sans gras (125 g): 55 Cal Moins de 50 calories
22. Rouleau de rôti de bœuf maigre (50 g) avec 1c. à thé de moutarde douce: 47 Cal

Remontants d'après-midi

Une bonne collation, c'est le remède parfait au petit creux d'énergie de mi-journée. Et, si elle contient en prime des protéines (des noix, du beurre d'arachides, des oeufs ou du fromage, par exemple), qui libèrent leur glucose-carburant sur plusieurs heures, elle deviendra notre assurance énergie si jamais le souper est retardé.

23. Compote de fraises et pommes (contenant de 113 g): 93 Cal
24. 2 pains bâtons au sésame avec 2 c. à thé de margarine molle allégée: 93 Cal
25. 2/3 t de boisson de soja à la vanille: 93 Cal
26. 3 c. à tab de graines de tournesol décortiquées: 93 Cal
27. 4 dattes: 92 Cal
28. 1 t de crème de poulet allégée: 92 Cal
29. 2 branches de céleri garnies de 2 c. à tab d'hoummos: 88 Cal
30. 15 mini-carottes avec 50 g de trempette au fromage frais de type MiniDips: 87 Cal
31. 3/4 t de jus de carotte et branche de céleri: 84 Cal
32. Rouleau de jambon cuit maigre (50 g) avec 1 c. à tab de fromage à tartiner léger: 82 Cal
33. 1/4 t de flocons de blanc de poulet sur 1 t de laitue hachée: 81 Cal
34. 4 biscuits soda de blé entier garnis de 2c. à tab de cheddar écrémé râpé, légèrement grillés: 80 Cal
35. 1/2 concombre en rondelles avec 2c. à tab de yogourt tzatziki: 77 Cal
36. 1t de bouquets de chou-fleur grillés, parsemés de 1c. à tab de pignons: 76 Cal
37. Mini-sandwich à la crème glacée (50 ml): 76 Cal
38. 1/2t de cœurs de palmiers arrosés de 1c. à tab de vinaigrette sans gras, avec biscotte: 76 Cal

Moins de 75 calories

39. Yogourt en tube congelé (60 ml): 72 Cal
40. 1/2 pêche en boîte farcie de 1/4t de cottage à 1%: 68 Cal
41. Ficelle de mozzarella partiellement écrémé (21g): 60 Cal Moins de 50 calories
42. Tablette de fruits séchés de type Fruit to go (14g): 49 Cal
43. 12 petites olives vertes marinées: 48 Cal
44. 12 tomates cerises: 36 Cal

Petits plaisirs du soir

Lorsqu'on revient le soir, brûlée, frustrée ou stressée, il est tentant de se livrer à quelques écarts de bouffe, surtout sous la pression des pubs télé de pizza, de bière, de croustilles, de frites et de hamburgers. Voici de quoi faire plaisir à son corps et à son esprit!

Moins de 100 calories

45. 7 tortillas cuites au four avec 2c. à tab de salsa: 99 Cal
46. 2 biscuits secs trempés dans 1/2t de lait à 1%, chaud: 99 Cal
47. 1/2t de crème glacée au chocolat sans gras: 98 Cal
48. 2c. à tab de grignotines de soja de type Clickit: 93 Cal
49. 1/2 pomme en tranches avec 1c. à tab de tartinade de caramel: 93 Cal
50. 5c. à thé d'arachides grillées à sec: 93 Cal
51. 1/4t de thon émietté aux tomates et citron sur 2 melbas: 92 Cal
52. 9 croustilles cuites au four: 92 Cal
53. Tortilla de farine (6 po) tartinée de 2c. à tab de salsa, grillée et taillée en pointes: 92 Cal
54. Pouding au caramel sans gras (100 ml): 91 Cal
55. Flotteur fait de 1/2t de jus d'orange et de 2c. à tab de yogourt glacé à la vanille: 88 Cal
56. Pomme au four saupoudrée d'une pincée de muscade: 83 Cal
57. 1c. à tab de mousse aux crevettes sur 3 toasts Canapé: 83 Cal
58. 10 grandes crevettes cuites avec 3c. à tab de sauce marinara: 82 Cal
59. 1 tranche de pain garnie de 3 pointes d'asperges, roulée et grillée: 81 Cal
60. 1t de soupe poulet et nouilles: 75 Cal

Moins de 75 calories

61. 2 biscuits au gruau: 70 Cal
62. 3/4t de salade de cubes de cantaloup et 1/4t de bleuets: 66 Cal
63. 25 bretzels: 56 Cal
64. Biscuit roulé aux figues ou aux dattes: 55 Cal Moins de 50 calories
65. Barre glacée au jus de fruit (52 ml): 45 Cal
66. 2t de maïs soufflé léger (67% moins de gras): 40 Cal

Juste pour le plaisir! D'accord, elles n'ont rien de vraiment nutritif! Mais ces collations ont à tout le moins la qualité d'être peu caloriques... lorsqu'on s'en tient à une portion!

67. 2 biscuits sandwich au chocolat: 94 Cal
68. 1/4t de crème glacée à la vanille (16% MG): 94 Cal
69. 10 jelly beans: 90 Cal
70. 1/3 de beigne glacé: 90 Cal
71. Bonbon de type Turtles: 82 Cal
72. 1/2t de maïs au caramel: 80 Cal
73. 3/4t de cola: 80 Cal
74. 1/2t de mini-guimauves: 78 Cal
75. 20 bonbons de type Smarties: 66 Cal
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Quelle est la meilleure façon pour perdre du poids?

Laissez-moi savoir si vous avez besoin que l'article soit traduit

WHAT IS THE BEST METHOD FOR LOSING WEIGHT?

The best method for losing weight is to follow a program that helps you to maintain hydration, lose more storage fat, and lose as little lean body mass as possible. Such programs promote a balanced eating pattern and a well rounded program of physical activity that includes some strength training to build or preserve muscle.
Balanced eating means including foods from all food groups and portion control.

Physical activity not only boosts metabolic rate and burns calories, but strength training also plays an important role in building and preserving muscle as you burn fat. Finally, weight bearing activities such as walking help to maintain and improve bone density.
The average rate of weight loss should be no more than two pounds a week. If the calories you eat are too low and you lose weight too fast, you will lose a greater percentage of lean body mass than is desirable. Some dietary strategies may allow you to lose pounds faster; however they promote the loss of both lean body mass and body water. Therefore, even though the pounds you lose may be higher, you will be losing the wrong type of weight.
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http://www.shapeup.org/bodylab/frmst.htm

100 façons sans douleur de couper 100 calories par jour

Laissez-moi savoir si vous avez besoin que l'article soit traduit

REACHING YOUR FAT-LOSS GOALS may be easier than you think.

To lose a pound of fat a month, all you need to do is cut 100 calories a day from your diet, assuming the intake and expenditure of all other calories remains the same. That's because a pound of body fat is equivalent to about 3,500 calories. So if you cut 100 calories a day for 31 days, you're cutting 3,100 calories--or about a pound.

Wait...a pound a month? Isn't that a little slow? Well, mounds of research indicate that you're more likely to keep weight off if you lose it slowly. Besides, losing a pound a month doesn't require drastic changes in your eating habits. It can be as simple as eating two egg rolls with your Chinese stir-fry instead of three. Here are 100 painless ways to cut 100 or more calories a day. As a bonus, they all reduce fat or sugar, which means, calorie for calorie, you're getting more vitamins and minerals.

1. Spread 1 tablespoon of all-fruit jam on your toast rather than 1 1/2 tablespoons of butter.
2. Replace 1 cup of whole milk with 1/2 cup of nonfat milk.
3. Eat 2 poached eggs instead of 2 fried eggs.
4. Replace 1/2 cup of granola with 2 cups of Cheerios.
5. Instead of using whole milk and eggs to prepare 2 slices of French toast, use nonfat milk and egg whites.
6. Snack on an orange and a banana instead of a Snickers candy bar.
7. Munch on 35 pretzel sticks instead of 1 ounce of dry-roasted peanuts.
8. Replace 1 cup of sweetened applesauce with 1 cup of unsweetened applesauce.
9. On your lamb-and-vegetable kabob, replace 2 of the 4 chunks of meat with fresh whole mushrooms.
10. Dip an artichoke in 1 tablespoon of low-fat mayonnaise instead of 1 1/2 tablespoons of regular mayonnaise.
11. Steam your asparagus rather than sauté it in 1 tablespoon of butter or oil.
12. Instead of a 5-ounce glass of wine, opt for cherry-flavored sparkling water.
13. For a chewy snack, have 1/2 cup of dried fruit rather than 9 caramels.
14. Replace 3 slices of bacon with 3 slices of Light & Lean Canadian bacon.
15. Eat a Lender's egg bagel instead of a Sara Lee egg bagel.
16. Select 1 cup of home-style baked beans instead of an equal serving of baked beans with franks.
17. Replace 2 biscuits with 2 dinner rolls.
18. When making a sandwich, use 2 slices of Roman Light 7-grain bread instead of Pepperidge Farm wheat bread.
19. Eat 1/2 cup of steamed fresh broccoli instead of 1/2 cup of frozen broccoli in cheese sauce.
20. Make a burrito with 1/2 cup of fat-free refried beans and 1 ounce of nonfat cheese instead of the same amount of traditional refried beans and cheese.
21. Replace an apple muffin with a high-fiber English muffin.
22. Reduce a typical serving of chocolate cake (1/8 of a two-layer cake) by one-third.
23. Switch from 1 cup of whole-milk hot chocolate to 1 cup of steamed 1% milk flavored with a dash of almond extract.
24. Replace 1 cup of caramel-coated popcorn with 2 1/2 cups of air-popped popcorn.
25. Switch from 1/2 cup of yogurt-covered raisins to 1/2 cup of plain raisins.
26. Snack on 1 cup of nonfat plain yogurt instead of 1 cup of custard-style yogurt.
27. Top your celery sticks with 2 tablespoons of fat-free cream cheese instead of 3 tablespoons of regular cream cheese.
28. Replace 2 fried-chicken drumsticks with 2 roasted drumsticks and a cup of peas and carrots.
29. Instead of eating 5 chocolate-chip cookies, savor the taste of 2.
30. Lighten your 2 cups of coffee with 2 tablespoons of evaporated nonfat milk instead of 2 tablespoons of half-and-half.
31. Replace a 12-ounce can of cola with a 12-ounce can of diet cola.
32. Thicken your cream sauce with 1 percent milk and corn starch instead of a roux of butter and flour.
33. At the appetizer tray, choose 4 fresh raw mushrooms instead of 4 batter-fried mushrooms.
34. Use 2 tablespoons of fat-free sour cream instead of regular sour cream (on baked potatoes or in stroganoff). If done twice in the day, 100 calories will be cut.
35. Reduce the size of your steak from 4 1/2 ounces to 3 ounces.
36. Grill a cheese sandwich with nonstick cooking spray instead of margarine.
37. Replace 1 cup of chocolate ice cream with 2/3 cup of nonfat chocolate frozen yogurt.
38. Snack on 2 ounces of oven-baked potato chips instead of regular potato chips.
39. Instead of topping your salad with an ounce of croutons, get your crunch from 1/4 cup of chopped celery.
40. Instead of 1 cup of macaroni salad, eat 3 1/2 cups of spinach salad with 2 tablespoons of low-calorie dressing.
41. Cut the peanut butter on your sandwich from 2 tablespoons to 1 tablespoon.
42. Serve your turkey with 1/4 cup of cranberry sauce instead of 1/2 cup.
43. Order a sandwich on cracked wheat bread instead of a croissant.
44. Complement your hamburger with 1 1/4 ounces of oven-baked tortilla chips instead of a side of fries.
45. Split an apple Danish with a friend rather than eat the entire thing.
46. Order 2 slices of cheese pizza instead of 2 slices of pepperoni pizza.
47. Grab a Dole Fresh Lites Cherry frozen fruit bar instead of a Sunkist Coconut frozen fruit bar.
48. Snack on 1/2 cup of fruit cocktail canned in water instead of 1 cup of fruit cocktail canned in heavy syrup.
49. Switch from 1 cup of fruit punch to 1 cup of sparkling water flavored with 2 teaspoons of concentrated orange juice.
50. Instead of eating garlic bread made with butter, spread baked garlic cloves on French bread.
51. Rather than snack on 1 cup of grapefruit canned in syrup, peel and section 1 small grapefruit.
52. Dip your chips in 1/2 cup of salsa instead of 1/2 cup of guacamole.
53. Switch from 1/2 cup of Frusen Gladje butter pecan ice cream to Breyers butter pecan ice cream.
54. Use 1 tablespoon of mayonnaise in your tuna salad instead of 2 tablespoons.
55. Hold the tartar sauce on your fish sandwich, and squeeze lemon on it instead.
56. Replace 3 fish sticks with 3 ounces of grilled halibut.
57. In sandwich spreads or salads, use 3 teaspoons of dijonnaise instead of 4 teaspoons of mayonnaise.
58. Use 2 tablespoons of light pancake syrup instead of 2 tablespoons of regular syrup.
59. Top your pasta with 1 cup of marinara sauce instead of 1/2 cup of alfredo sauce.
60. For each serving of pasta salad you make, reduce the oil or mayonnaise by 1 tablespoon.
61. Replace 1/2 cup of peaches canned in extra-heavy syrup with 1/2 cup of peaches canned in water.
62. Prepare 1/2 cup of steamed peas and cauliflower instead of frozen peas and cauliflower in cream sauce.
63. Cut back on sampling during cooking. The following "tastes" have 100 calories: 4 tablespoons of beef stroganoff, 3 tablespoons of homemade chocolate pudding, 2 tablespoons of chocolate-chip cookie dough.
64. At an Italian restaurant, snack on a large breadstick instead of a slice of garlic bread.
65. Eat a 3/4-cup serving of pudding made with skim milk rather than a 1-cup serving of pudding made with whole milk.
66. Choose 1/2 cup of brown rice instead of 1 serving of frozen rice pilaf with green beans or 1 serving of frozen Oriental rice and vegetables.
67. Compliment your sandwich with 3/4 cup of split-pea soup instead of 1 cup of chunky bean and ham soup.
68. Replace 3 tablespoons of strawberry topping on your ice cream with 3/4 pint of fresh strawberries.
69. Pass on the second helping of mashed potatoes.
70. Eat 3 grilled prawns with cocktail sauce instead of 3 breaded and fried prawns.
71. Make a pie crust with 1 cup of Grape-Nuts cereal, 1/4 cup of concentrated apple juice and 1 tablespoon of cinnamon, instead of using a traditional graham-cracker crust. You'll save 100 calories per slice.
72. Replace 8 sticks of regular chewing gum with sugar-free chewing gum.
73. Snack on a papaya instead of a bag of M&Ms.
74. Substitute 3 ounces of scallops for 3 ounce of lean beef in your stir-fry.
75. Rather than spread 4 tablespoons of cream cheese on two slices of raisin bread, dip the bread in 1/2 cup nonfat apple-cinnamon yogurt.
76. Munch on 1 cup of frozen grapes instead of an ice cream sandwich.
77. Rather than drink a strawberry milkshake, make a smoothie of 2/3 cup of low-fat milk, 1/2 cup of strawberries and 1/2 a banana.
78. Replace 2 brownies with 2 fig bars.
79. Eat 2 meatballs instead of 4 with your spaghetti.
80. On a hot day, quench your thirst with a glass of ice water with lemon or mint instead of a can of light beer.
81. Eat 1/2 cup of black beans instead of 3 ounces of roast beef.
82. Replace 1 1/2 tablespoons of I Can't Believe It's Not Butter spread with 1 1/2 tablespoons of Nucoa Smart Beat margarine.
83. Choose 1 serving of vegetarian lasagna instead of lasagna with meat.
84. Eat 2 Kellogg's Nutri-Grain bars instead of 2 Kellogg's Pop-Tarts.
85. Drizzle 3 tablespoons of low-calorie French dressing on your salad instead of 2 tablespoons of blue cheese dressing.
86. Replace 1 large flour tortilla with 1 six-inch corn tortilla.
87. Eat a turkey sandwich instead of a chicken salad sandwich.
88. Choose 4 1/2 ounces of tuna packed in water instead of 4 1/2 ounces of tuna packed in oil.
89. At Burger King, have a Whopper Jr. Sandwich with regular fries instead of a Whopper With Cheese Sandwich.
90. Order your Quarter Pounder without cheese.
91. At Jack in the Box, eat a regular taco instead of a super taco.
92. Fix 1 cup of turkey chili with beans rather than regular chili with no beans.
93. Use 1 cup of fat-free cottage cheese instead of regular cottage cheese.
94. Order a sandwich with barbecued chicken instead of barbecued pork.
95. Replace 1 cup of corn with 1 cup of carrots.
96. Reduce your helping of turkey stuffing from 1 cup to 2/3 cup.
97. Have a single scoop of ice cream instead of a double scoop.
98. Replace 2 ounces of corn chips with 2 ounces of SnackWell's wheat crackers.
99. Eat 1 hot dog at the baseball game instead of 2.
100. Shred 2 ounces of fat-free cheddar cheese on nachos instead of regular cheddar.
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Tiré de Elizabeth Somer, M.A., R.D., is a nutritionist in private practice and editor of the Nutrition Report. Her latest book is Nutrition for Women: The Complete Guide (New York: Henry Holt & Co., 1993).

Petits trucs

Coupe-faim naturel : mangez une pomme avec un verre d'eau. La pectine contenue dans la peau de la pomme gonflera de 50 fois son volume et vous donnera ainsi une sensation de satiété.

Motivez-vous en faisant les magasins : choisissez un vêtement que vous achèterez une fois que vous aurez maigrir, touchez-le, imaginez vous portant ce vêtement, c'est votre prochain objectif !

Ne restez pas plus de 5 heures sans manger sinon la faim risque de mettre en péril votre régime.

Faites de belles assiettes et de belles présentations. Vous aurez ainsi plus de plaisir à manger ce que vous aurez préparé.

Quand vous avez faim entre les repas, essayez d'abord de boire un verre d'eau, attendez une dizaine de minutes, puis, si vous avez toujours faim, faites une petite collation avec un fruit ou un yaourt.

Ne mangez pas trop salé, le sel renforce votre sensation de faim.

Le saviez-vous ? Pendant que l'on mange, on dépense des Calories ! Le métabolisme de base s'élève de 20 à 30% pendant une à trois heures après le repas !

Le saviez-vous ? Lorsque l'on ingère 100 Calories sous forme de protéines, le corps dépense 30 Calories pour les digérer.
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source http://123maigrir.com/

La nutrition et la bonne forme physique

Conseils nutritionnels

Tout le monde sait que pour demeurer en forme et en bonne santé, il faut bien manger. Mais qu'entend-on exactement par « bien manger »? Que faut-il à l'organisme pour demeurer actif?

L'une des réponses est le glucose. Le glucose est le carburant de l'organisme, particulièrement en début d'exercice. Même quand vous faites de l'exercice depuis un certain temps et que vos muscles tirent leur énergie des matières grasses, le glucose demeure essentiel. Il est le combustible du corps humain : alors, n'oubliez pas de faire le plein! D'où provient le glucose? Le glucose tire sa source des glucides, d'où l'importance d'adopter un régime alimentaire équilibré et de manger beaucoup de fruits et de légumes avec des aliments à base de grains (pâtes, riz, pain, céréales). N'oubliez pas de bien manger au bon moment, car la digestion des aliments demande du temps.

L'eau est une autre pierre d'assise d'une saine alimentation. Il faut de l'eau pour permettre aux nutriments de circuler dans l'organisme et pour évacuer les déchets. En outre, l'organisme transpire beaucoup durant l'exercice, même la natation. Vous pouvez absorber de l'eau à partir de lait, de jus, de boissons énergisantes... ou même tout simplement en buvant un bon verre d'eau!

Voici ce que vous devez manger et boire avant, pendant et après l'exercice :

Plus de trois heures avant l'exercice
Si vous le désirez, prenez un repas normal car vous aurez amplement le temps de le digérer. Mangez un repas équilibré composé de viande maigre et d'une bonne quantité de glucides (riz, spaghetti ou pain), le tout accompagné de fruits, de légumes et d'eau, ou encore de lait ou de jus.
Buvez régulièrement de bonnes quantités de liquide (un verre ou deux chaque heure).

Juste avant l'exercice
Limitez-vous à des collations légères et faciles à digérer. Prenez des fruits ou des collations à base de fruits, possiblement avec un léger goûter à base de glucides (biscuits Graham, céréales, muffin).
Hydratez-vous suffisamment pour avoir assez d'eau dans votre organisme, mais évitez les excès qui vous feraient sentir gonflé ou vous obligeraient à interrompre votre exercice pour des pauses-toilettes.

Durant l'exercice
Buvez en moyenne une tasse de liquide chaque 15 à 20 minutes.
L'eau est idéale si vous vous exercez pendant de courtes périodes, particulièrement si vous avez mangé suffisamment d'avance. En revanche, pour un exercice de plus d'une heure, vous voudrez peut-être hausser vos réserves d'énergie en buvant des boissons énergisantes ou des jus mélangés à de l'eau.

Après l'exercice
Si vous comptez faire à nouveau de l'exercice au cours des 24 prochaines heures, consommez des aliments riches en glucides dans la demi-heure suivant votre entraînement.
Si vous comptez faire à nouveau de l'exercice dans un jour ou deux, assurez-vous de consommer des glucides en abondance dans votre régime alimentaire pour maintenir votre réserve de glucose au maximum.
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source sante-mediresource.sympatico.ca

Perdre du poids sans déprimer

Plusieurs désirent voir disparaître leurs rondeurs. Une tâche pas facile : résister aux nombreuses tentations finit souvent par miner le moral.

Maigrir intelligemment, c'est d'abord et avant tout maigrir lentement. En fait, on ne devrait pas perdre plus d'une livre par semaine. On y arrive facilement en retirant 500 calories de son alimentation tous les jours, parvenant ainsi à un déficit énergétique de 3500 calories au bout de la semaine. Autre possibilité : consommer 300 calories de moins par jour et brûler le reste en pratiquant une activité physique quotidienne.

Comment dépenser 200 calories par jour en faisant de l'exercice

• 25 minutes de marche rapide
• 20 minutes de ski de fond
• 50 minutes de bicyclette (9 Km/h)
• (Ces données sont valables pour une personne pesant 60 kg.)

Le secret du succès à long terme? Manger à satiété!
Manger à sa faim, tout en consommant moins de calories, voilà une des meilleures façons de maigrir sans perdre le moral. Rien ne vaut les aliments qui favorisent la satiété. Les aliments riches en protéines (viandes, volailles, poisson, légumineuses), par exemple, rassasient rapidement; ils occuperont donc une place de choix dans un programme de perte de poids. Les fibres (contenues dans les fruits, les légumes, les céréales à grains entiers) comblent l'appétit et aident à mieux maîtriser l'apport en calories.

Trucs et astuces

Non aux restrictions!
Fini les ordres et les dicktats du genre : «Il ne faut pas que je mange ceci ou cela»... «Je dois faire attention». On remplace ces rappels à l'ordre par des pensées positives telle que : «Qu'est-ce que je choisis de manger pour me faire du bien ou pour améliorer ma silhouette?»

Oui aux aliments riches en saveurs!
Optez pour des aliments particulièrement savoureux : moutarde forte, anchois, fruit de la passion, cheddar fort, mets épicés, etc. Ces aliments, particulièrement goûteux, augmenteront votre plaisir de manger.

Bougez
Sortez, allez jouer dehors, faites de l'exercice. Bref, découvrez le plaisir d'être en mouvement. Excellent pour le corps... et pour le moral.

Affrontez l'ennemi!
Plutôt que d'éviter les aliments qui vous font envie, faites-leur face. Vous rêvez d'une pizza toute garnie? Préparez cette rencontre. Fixez le jour et l'heure de ce rendez-vous. Puis commandez la meilleure pizza en ville. Dressez la table et prenez le temps de bien apprécier chaque bouchée. Comment vous sentez-vous? Est-ce bien cette saveur que vous recherchiez? Avez-vous envie de tout manger ou êtes-vous rassasié plus rapidement que d'habitude? Offrez-vous ce genre de tête-à-tête au moins une fois la semaine.

Le plaisir d'avoir faim
Expérimentez la faim, ne serait-ce qu'une journée. Ce matin-là, attendez d'avoir réellement faim avant de manger. Puis offrez-vous ce dont vous avez envie, même s'il s'agit d'un sandwich aux tomates. Attendez ensuite que la faim se manifeste de nouveau. Peu importe l'heure, quand la faim revient, mangez, en écoutant votre envie du moment. Vous réaliserez peut-être, à la fin de la journée, que, loin de vous être empiffré, vous avez moins mangé qu'à l'habitude.
Ces conseils sont tirés de Maigrir sans obsession de Raymonde Forget (Éditions JCL)
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source http://www.madame.ca/madame/client/fr/Sante/DetailNouvelle.asp?idNews=233169&idSM=150

Vraie faim ou fausse faim

Une vraie faim se résume à un gargouillement, une sensation de vide au niveau de l'estomac. Mangez seulement lorsque vous ressentez ce signal. L'ennui, la fatigue, la frustration, le stress et plusieurs autres émotions peuvent créer de fausses faims. Vous percevez alors une envie diffuse et non un signal localisé au niveau de l'estomac. Votre corps n'a pas réellement besoin de manger. Prenez plutôt le temps d'identifier ce qui vous tracasse et travaillez pour remédier à la situation. Si c'est de l'ennui, changez votre routine, dégourdissez-vous, appelez un ami. Si vous êtes stressé, quelques étirements, une petite marche ou de grandes respirations arriveront à vous détendre et feront disparaître l'envie de manger.

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Déjouer les rages de sucre

Vous croyez avoir la dent sucrée? En fait, vous avez peut-être un déséquilibre alimentaire qui vous pousse à compenser dans le sucre ce que vous n'allez pas chercher ailleurs. Par exemple, si vous mangez très peu de viande, de poisson ou d'aliments qui remplacent la viande tel que les légumineuses, les œufs, le fromage, le tofu, les noix et le beurre d'arachide, vous pouvez ressentir des rages de sucre. Mangez des protéines en quantité suffisante à chaque repas et le tour sera joué. Vous verrez, les aliments sucrés aurons moins d'emprise sur vous!

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Programme d'entraînement

Voici quelques trucs qui sont utilisés en kinésiologie pour favoriser l'adhésion à un programme de conditionnement physique. Il s'agira pour vous d'en appliquer quelques-uns et vous aurez votre propre système de motivation personnalisé. À noter que les trucs peuvent être utilisés pour à peu près n'importe quelle activité physique.

Les premiers six mois
C'est durant les premiers six mois qu'une nouvelle activité, si elle est pratiquée de façon régulière, deviendra une habitude de vie. La principale caractéristique de la motivation durant cette période est qu'elle est «extrinsèque», c'est-à-dire que les sources de motivation appartiennent à notre environnement ; les encouragements de notre famille et de nos amis, les récompenses qui sont liées à notre nouveau comportement, etc.

Truc 1
Assurez-vous que l'activité est adéquate pour vous:
- l'activité doit être amusante;
- vous devez être encadré par des gens qui sont compétents;
- l'endroit doit être facilement accessible.

Truc 2
Les encouragements venant du conjoint ou des membres de notre famille sont les plus efficaces. Informez vos proches de votre intention de pratiquer une nouvelle activité physique et de l'importance de cette nouvelle habitude pour vous.

Truc 3
Inscrivez les périodes consacrées à votre programme d'activité physique à votre agenda AVANT tous vos autres rendez-vous et ne les déplacez pas sous aucun prétexte. De plus, essayez de garder les mêmes plages horaires d'une semaine à l'autre; une habitude devient ancrée dans votre vie si elle est répétée au même moment de façon régulière.

Truc 4
Si vous pratiquez l'activité après votre travail, partez pour le boulot avec votre équipement pour ne pas avoir à repasser à la maison et ainsi être tenté d'y rester !

Truc 5
Faites votre activité avec un copain ou une copine! Il est prouvé que les gens qui s'entraînent avec un(e) ami(e) sont plus fidèles à leur pratique.

Truc 6
Montez-vous un cahier à anneaux et consignez-y par écrit vos objectifs à court, moyen et long terme. Le système des objectifs est très puissant en termes d'éléments de motivation, et le fait de les écrire cristallise nos intentions! De plus, offrez-vous des petites récompenses lorsque vous aurez atteint certains objectifs importants. Surtout, n'allez pas considérer cette façon de faire comme puérile ou enfantine; considérez-la comme un outil temporaire pour arriver à vos fins. Dans ce cahier d'entraînement, vous indiquerez la progression de vos entraînements (temps, distance, matches joués, etc.) sur des feuilles de route. Vous aurez ainsi le sentiment de progression si nécessaire pour rester motivé!

Après six mois
Si vous avez persisté pendant les premiers six mois: félicitations! La période critique est passée et l'activité physique est presque devenue une habitude pour vous ! À cette étape, votre motivation deviendra de plus en plus «intrinsèque», c'est-à-dire qu'elle sera «interne», qu'elle proviendra du plaisir que vous tirez directement de l'activité elle-même. Vous aurez alors besoin de moins de renforcements extérieurs. Par contre, vous n'êtes pas à l'abri du «drop-out» ! Le but est maintenant d'éviter les pièges.

Truc 1
Le premier piège est un changement important dans votre horaire, comme par exemple une période de vacances ou la période de magasinage des fêtes. La réaction usuelle de la plupart des gens est de se dire que même si l'on manque quelques sessions ou quelques semaines, il sera facile de reprendre après: rien n'est plus faux ! En fait, la difficulté de reprendre l'activité et le sentiment de culpabilité ont raison de bien des bonnes habitudes qui commençaient pourtant à être bien ancrées dans notre mode de vie… La solution pour éviter ce piège est de garder votre session d'activité physique au programme, mais en modulant sa durée: c'est-à-dire raccourcir les séances. De cette façon, l'habitude est conservée et on récupère du temps !

Truc 2
Le deuxième piège est le manque de variété. Il faut accorder beaucoup d'importance à la variété, et ainsi maintenir une pratique régulière tout au long de l'année. Par exemple, on peut pratiquer le golf de mai à octobre, l'entraînement physique en salle de novembre à janvier et le taï chi de février à mars ! Non seulement ce concept amène-t-il de la variété, mais les activités peuvent être profitables les unes aux autres : l'entraînement physique sera bénéfique au taï chi, et le taï chi pourra augmenter vos performances au golf !
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référence Yvan Campbell, M. Sc. CSCS Kinésiologue Actiforme Consultants
http://www.servicevie.com/03Forme/Condition/motivation.html

Quel âge a votre corps?

Avez-vous la force musculaire, le cœur ou la flexibilité d'une personne de 10 ou 20 ans votre aînée? Voici des tests pour évaluer notre forme et des conseils pour la conserver ou la retrouver.

Quel est l'âge réel de notre corps? Pour l'évaluer, on tiendra compte de notre force musculaire, de notre indice de masse corporelle, de notre capacité cardiovasculaire, de notre flexibilité et de notre densité osseuse.

Cliquez sur le lien pour lire la suite de l'article et pour faire le test.

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source http://www.servicevie.com/03Forme/Condition/agecorps/agecorps.html

Contrôle du poids : pourquoi est-ce si difficile?

Notre environnement favorise-t-il l'excédent de poids?
Le téléphone, la télécommande; monter en ascenseur ou par l'escalier mobile plutôt que par l'escalier, prendre la voiture plutôt que marcher, tous ces moyens réduisent les dépenses d'énergie.

Même si le choix de notre nourriture et notre manière de manger dépendent d'une variété de facteurs comme la vue, le goût et l'odorat, nous sommes aussi influencés par des conditions génétiques, psychologiques et sociales. Les scientifiques ont découvert que l'appétit et le métabolisme sont contrôlés par un système composite d'hormones et de neurones, en interaction complexe avec l'organisme et le cerveau.

La leptine informe votre cerveau que vous êtes rassasié
Récemment, la découverte récente de la leptine, une hormone qui contribue à la régulation de la balance énergétique dans l'organisme, a permis de mieux comprendre le phénomène. La leptine constitue une sorte de thermostat qui assure la stabilité à long terme de la masse corporelle. Lorsque vous avez mangé suffisamment, la leptine envoie un message à votre cerveau lui indiquant que vous êtes rassasié, diminuant ainsi votre appétit. Comment alors expliquer que vous ayez encore faim si vous venez tout juste de manger? Les spécialistes croient que cette sensation est due à une défaillance du système de communication. Dans ce cas, le cerveau ignore les signaux qu'il reçoit de la leptine et des autres hormones qui contrôlent l'appétit.

Un « poids de consigne »
On croit aussi que la leptine joue un rôle dans la régulation d'un « poids de consigne » qui est alors automatiquement fixé par votre cerveau et votre organisme. Au cours de l'évolution, votre organisme a appris à défendre vigoureusement ce « poids de consigne ». C'est pourquoi, même en mangeant moins, vous pouvez brûler moins de calories et cesser de perdre du poids. Il est toutefois possible de changer la consigne pour continuer de perdre du poids. Il s'agit d'augmenter votre fréquence cardiaque en pratiquant des exercices modérés, telle la marche rythmée, une demi-heure par jour.
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source sante-mediresource.sympatico.msn.ca

Excès de poids : l'important, c'est de bouger !

La sédentarité et la réduction de l'activité physique entraînent des risques sur la santé. Pourtant, de simples stratégies de lutte contre l'inactivité physique, donnent au moins d'aussi bons résultats que celles qui consistent à corriger nos égarements alimentaires...

En effet, l’inactivité physique serait responsable de 10 à 16 % des cas de cancer du sein, de cancer colorectal et de diabète ainsi que 22 % des cas de maladies cardiaques ischémiques et le risque de contracter une maladie cardio-vasculaire est multiplié par 1.5 chez les individus qui ne font pas 30 minutes d’activité physique modérée par jour. Bonnes raisons pour bouger!!!

Il suffit de faire 30 minutes d’activité physique modérée par jour pour réduire son tour de taille et les risques sur la santé. Et ce n'est pas nécessaire d'aller au gym ou d'utiliser des appareils sophistiqués pour y arriver.

• Marcher est un excellent exercice pour commencer et en plus c'est gratuit. Si vous ne pouvez marcher à l'extérieur de peur de tomber ou parce qu'il fait trop froid, vérifiez auprès des administrations des grands centres d'achats, car certains offrent leurs sites à des clubs de marche qui utilisent les allées pour marcher hors des heures normales d'ouverture.
• Danser est également un bon exercice. Faites jouer votre musique rythmée favorite et dansez avec fougue permet non seulement de bruler des calories, mais ça fait plaisir et ça défoule aussi!

Finalement, pour perdre du poids, l'important n'est pas de faire de l'exercice de façon intensive mais d'en faire de façon continue. Prenez l'exemple sur le lapin Energizer, continuer, continuer, continuer...

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référence: Nicolas Rousseau Diététicien nutritionniste

Trucs pour réduire les calories des recettes

Voici des conseils de la nutritionniste Julie DesGroseilliers pour diminuer la quantité de gras et de sucre dans nos repas.

On déglace notre poêlon avec du vin ou du bouillon plutôt qu'avec de la crème afin d'obtenir une sauce légère: il suffit d'ajouter de la fécule de maïs délayée dans un peu d'eau pour l'épaissir.

On peut remplacer jusqu'à la moitié de la viande hachée (boeuf, porc, volaille) d'une recette par du tofu émietté sans en changer le goût ou la texture. Les plus féroces carnivores n'y verront que du feu!

Dans les trempettes, on troque la mayonnaise, en tout ou en partie, pour du yogourt nature.

Pour une vinaigrette moins calorique et au goût différent, on remplace la moitié de l'huile par du jus d'agrumes.

Dans les biscuits, muffins, barres tendres et autres gâteaux, on peut couper de moitié la quantité de sucre demandée sans sacrifier le goût: les fruits et les céréales qu'ils contiennent sont déjà suffisamment sucrés. On peut aussi remplacer par de la compote de pomme ou une purée de fruits la moitié de l'huile végétale requise.
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source sante.sympatico.msn.ca

Image corporelle

Avant d'entreprendre une démarche de perte de poids, il est essentiel d'avoir de soi l'image corporelle la plus juste possible.

Pour évaluer votre image corporelle, faites ce test:
1. Mettez-vous debout devant un miroir et fermez les yeux.
2. Placez vos mains sur le miroir et tentez d'imaginer le plus exactement possible la largeur de votre corps.
3. Ouvrez les yeux et comparez avec vos dimensions réelles.

L'image corporelle, c'est l'image qu'on se fait de son propre corps; c'est la perception de l'apparence de son corps lorsqu'on se regarde dans le miroir et de la façon dont on pense que les autres nous voient. Cette image peut être juste et donc correspondre à la réalité, ou en être plus ou moins éloignée. Comme exemple d'image corporelle très inexacte, on peut citer l'anorexique, qui, malgré son extrême maigreur, demeure persuadée qu'elle est trop grosse.

L'amaigrissement modifiera notre image. On doit se voir de façon juste pour se donner un objectif réaliste et être à l'aise avec le changement d'apparence que les autres ne manqueront pas de souligner. Sinon, on risque d'utiliser des moyens inappropriés à sa situation, comme de se mettre au régime alors qu'on n'a pas de surplus de poids.

L'acquisition d'une image corporelle juste par le respect de son corps est un processus qui demande du temps et de la persévérance, mais il en vaut la peine. Quand on investit dans ce type d'apprentissage, on en retire un bien-être quotidien pour le reste de notre vie.
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Source http://magazinemadame.ca/madame/client/fr/Sante/DetailNouvelle2.asp?idNews=352&idSM=109