Retrouver son intégrité

Ces considérations pourront sembler superficielles ou anodines à certains, mais elles ne le sont pas du tout. Car chacune de ces petites victoires fait partie d’un processus qui consiste à retrouver non seulement son intégrité physique, mais aussi des aspects de sa personnalité enfouis souvent pendant des années sous les complexes et l’embonpoint. Chacune de ces petites victoires est une manière de prendre le risque de renaître à la vie. De ressentir de nouveau certaines émotions avec acuité. C’est comme le plaisir de la séduction. Banal, me direz-vous, la séduction. Tout juste bonne pour nos adolescents… Mais pour une personne qui a vaincu l’obésité, oser soutenir le regard flatteur d’un homme ou d’une femme qui vous exprime ainsi son attirance et son appréciation, c’est réussir à éloigner le mal de vivre et l’exclusion, c’est accepter d’être de nouveau un être humain à part entière, pas un pur intellect… Durant toutes ces années où on traîne un excès de poids, on s'habitue à être comme transparente et om oublit le petit velours que cause la gentille œillade à peine flirt d’un bel inconnu croisé sur la rue. Ou le commentaire ému d’une ex-flamme devenue un ami qui vous serre dans ses bras en disant combien il vous trouve mignonne et rayonnante avec tous ces kilos en moins et ce sourire nouveau sur votre visage… Ah!!! Retrouver sa féminité… Un autre risque enfin assumé… Chose certaine, il s’agit d’autant de victoires à l’arraché ; pas de banalités…

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extrait de
http://lesoleil.cyberpresse.ca/journal/2004/09/12/sante/02189_oui_ca_change_le_monde.php

Aliments à calories négatives

Existe-t-il des aliments qui brûlent le gras corporel? Si oui, comment est-ce possible? Il serait donc possible de perdre du poids en ne consommant que ces aliments. Quels sont ces aliments?

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Les aliments qui brûlent le gras sont des aliments qui requièrent plus de calories pour les digérer que le nombre de calories qu'ils apportent lors de leur consommation. Il y a également certains aliments qui brûlent plus de gras que le nombre de calories qu'ils apportent à l'organisme. Ces calories sont plus difficilement extraites par le système digestif, donc par conséquent, le corps doit travailler plus fort et plus longuement pour les obtenir. Par exemple, un morceau de dessert de 400 calories peut ne demander au corps que 150 calories pour le digérer ce qui résulte en un gain net de 250 calories que le corps stockera sous forme de gras corporel. Toutefois, si vous mangez un aliment contenant 100 calories mais que le corps doit en dépenser 150 pour le digérer, vous aurez donc brûler 50 calories additionnelles simplement en mangeant cet aliment. Typiquement, un morceau de 100 grammes de brocoli n'apporte que 25 calories mais le corps doit en dépenser 80 pour le digérer. Vous venez donc de brûler 55 calories additionnelles provenant de votre gras corporel.

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Ces aliments sont donc appelés des aliments à calories négatives et sont des aliments végétaux naturels. Les fruits riches en vitamine C tels que la lime, le citron, les oranges, le pamplemousse et la tangerine, ont des propriétés pour brûler plus de gras.

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D'autres aliments à calories négatives sont les asperges, l'ail, la betterave, le brocoli, le chou, la carotte, le céleri, le chou fleur, le concombre, les pommes, les bleuets, la laitue, les oignons, la mangue, la papaye, l'ananas, les épinards, le navet, les zucchinis, le melon d'eau, et beaucoup d'autres. Si vous consommez ces aliments et que vous faites de l'exercice, votre métabolisme va augmenter et vous brûlerez donc des calories à un rythme plus élevé pour plusieurs heures après votre séance d'exercice.

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Une étude récente rapporte que le calcium contenu dans les produits laitiers peuvent aussi augmenter votre perte de poids en augmentant la dissolution des cellules de gras. En comparant une alimentation riche en produits laitiers avec une alimentation pauvre en produits laitiers, la perte de poids et de gras avec l'alimentation riche en produits laitiers est presque du double pour le même nombre de calories ingérées.

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Toutefois, si vous ne mangez pas suffisamment en ayant un régime alimentaire hypocalorique trop restrictif, vous allez ralentir votre métabolisme et détériorer votre santé. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous en ingérez. Vous pouvez donc y arriver en incorporant plus d'aliments à calories négatives dans votre alimentation, vous aidant ainsi à brûler le gras corporel accumulé.

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traduction libre

sources

http://www.fatfreekitchen.com/weightloss/fat-burning-foods.html#

http://www.negativecaloriefoods.com/index1.html?hop=ffkitchen

Le défi santé 5/30

Avez-vous entendu parler du défi santé 5/30?

Voici en quoi ça consiste...

LE DÉFI SANTÉ 5/30 invite tous les Québécoises et Québécois à entreprendre une démarche afin d'atteindre 2 objectifs clés pour leur santé:

• Manger au moins «5» portions de fruits et légumes la plupart des jours
  (au minimum 5 jours sur 7)
• Être physiquement actif au moins «30» minutes la plupart des jours
  (au minimum 5 jours sur 7)

Pourquoi le «5» et le «30»?

Quand bien même ils ne constituent pas les seules stratégies pour améliorer sa santé, les objectifs «5» et «30», s’ils sont atteints, sont déjà susceptibles d’avoir sur elle un impact important à long terme. Et à plus grande échelle, un impact à long terme sur la santé de la population. Surtout si on considère que plus de la moitié des Québécoises et des Québécois n’atteignent pas ces objectifs! On pourrait donc faire mieux… et faire des gains santé importants dans la Belle Province!
Les experts s’entendent pour dire que «bien manger» devrait bien sûr inclure plus de fruits et de légumes, mais également plus de produits céréaliers à grains entiers et de poisson, de produits laitiers et de viande maigre, de bons gras... Mais comme on ne peut pas tout changer à la fois, l’équipe du Défi propose l’objectif nutrition «au moins 5 portions de fruits et légumes la plupart des jours», une habitude assez facile à acquérir, accessible à tous et liée à une foule d’avantages santé. Côté activité physique, le «30» représente pour les adultes un excellent premier pas pour adopter un style de vie plus actif.

Ça vous tente... vous voulez relever le défi? Allez vous inscrire sur le site du défi http://defisante530.ca/2006/inscription/recherche/ avant le 1er mars 2006.

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source http://defisante530.ca/2006/inscription/recherche/

Vitesse de marche et calories brûlées

Voici une formule simple que vous pouvez utiliser pour calculer le nombre de calories que vous brûlez, selon votre poids et la vitesse à laquelle vous marchez.

5.0 km/h (1 km en 12 minutes) brûle .027 calorie / lb / minute
5.8 km/h (1 km en 10 minutes) brûle .033 calorie / lb / minute
6.6 km/h (1 km en 09 minutes) brûle .042 calorie / lb / minute
7.5 km/h (1 km en 08 minutes) brûle .047 calorie / lb / minute

Voici un exemple : si vous pesez 200 lbs (91 kg) et que vous marchez à une vitesse de 5 km/h (1 km en 12 minutes) pendant 60 minutes, vous multipliez 200 par .027, et ensuite, vous multipliez ce résultat (5.4) par 60. Vous obtenez un total de 324 calories. (pour transformer les kilos en lbs, un kilo égale 2.2 lbs,)

Maintenant vous vous dites que 324 calories c’est peu pour les efforts que vous avez déployé, mais la bonne nouvelle est… vous aurez augmenté votre métabolisme basal, et vous continuerez donc à brûler plus de calories durant les heures suivant votre marche!

De plus, considérez marcher un peu plus rapidement. Voici les calories brûlées par la même personne de 200 lbs (91 kg), mais à des vitesses de marche différentes :

5.0 km/h durant 60 min = 324 calories brûlées
5.8 km/h durant 60 min = 396 calories brûlées
6.6 km/h durant 60 min = 396 calories brûlées
7.5 km/h durant 60 min = 396 calories brûlées
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provenance Forum maigrir aujourd'hui et pour toujours

Niveaux d'activité et podomètre

(à compter de maintenant, je vais tenter de traduire les articles en anglais que je publie afin que vous puissiez les lire. Ne me tenez pas rigueur de la qualité de la traduction, ce n'est pas mon métier!)


Si vous accumulez moins de 5 000 pas dans une journée sur votre podomètre, vous devez augmenter vos efforts.

En marchant 5 000 pas ou moins dans une journée, environ 1,5 kilomètre, vous entrez dans la catégorie des gens sédentaires, selon les guides d'activités. La plupart des gens marchent entre 2 000 et 5 000 pas quotidiennement, simplement en faisant leurs activités normales, comme faires les courses ou bouger dans la maison. Augmentez votre niveau d'activité pour lentement vous rendre dans la catégorie des gens actifs, qui requiert 10 000 oas quotidiens.

Niveaux d'activité

• Sédentarité : entre 2 000 et 5 000 pas par jour
• Peu actif: entre 5 001 et 7 499 pas par jour
• Moyennement actif: entre 7 500 et 9 999 pas par jour
• Actif: entre 10 000 et 12 499 pas par jour
• Très actif: plus de 12 500 pas par jour

Portez quotidiennement un podomètre pour comptabiliser vos pas. Si faire de l'exercice est nouveau pour vous mais que vous voulez augementer votre niveau d'activité, commencez par marcher dans votre quartier 15 minutes quotidiennement, après le souper pour accumuler plus de pas. Augmentez graduellement vos activités jusqu'à ce que vous atteignez votre objectif de 10 000 pas par jour.

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traduction libre de http://www.realage.com/news_features/tip.aspx?dat=26_1_2006

Vous ne verrez plus jamais les bananes sous le même jour!

Après avoir lu ceci, vous ne regarderez plus JAMAIS une banane de la même manière!!!

Les bananes contiennent 3 sucres naturels: sucrose, fructose et glucose combiné avec des fibres, une banane donne instantanément un gain d'énergie substantiel. Les recherches ont prouvé que juste 2 bananes fournissent assez d'énergie pour un entraînement rigoureux de 90 minutes. Pas étonnant que la banane soit le fruit numéro 1 du monde des athlètes.

Toutefois l'énergie n'est pas la seule façon dont la banane peut vous aider à garder la forme. Elle peut également aider à guérir ou prévenir un nombre incalculable de maladies, intégrez-la à votre régime alimentaire quotidien.
Dépression: Selon un récent sondage produit par MIND auprès de gens souffrant de dépression, plusieurs se sentent beaucoup mieux après avoir mangé une banane. Cela parce que la banane contient du tryptophane, un genre de protéine que le corps converti en sérotonine, connu comme relaxant, améliore votre état émotionnel et vous fait généralement sentir plus heureux.
SPM: Oubliez les pilules -- mangez une banane. La vitamine B6 qu'elle contient régularise le niveau de glucose dans le sang, lequel peut affecter votre état émotionnel. Anémie: Élevée en fer, la banane peut stimuler la production d'hémoglobine dans le sang aidant dans les cas d'anémie.
Pression: Ce fruit tropical unique est extrêmement élevé en potassium toutefois faible en sel,le rendant parfait pour combattre la pression. Tellement, que l'administration "US Food and Drug" vient tout juste d'accorder à l'industrie de la banane le droit de déclarer la propriété qu'a ce fruit de réduire le risque de pression et de crise cardiaque.
Pouvoir de concentration: la recherche démontre que le fruit élevé en potassium peut aider à l'apprentissage en rendant les pupilles plus alertes.
Constipation: Élevée en fibres, inclure la banane dans votre alimentation quotidienne peut aider la régularité, sans avoir besoin de laxatifs.
Gueule de bois: Une des façons les plus rapides de guérir une gueule de bois est de se faire une barbotine à la banane, sucrée au miel. La banane calme l'estomac et avec l'aide du miel, fait grimper le niveau de sucre dans le sang, pendant que le lait calme et hydrate votre système.
Brûlement d'estomac : La banane contient un antiacide naturel, donc si vous souffrez de brûlements d'estomac, essayez de manger une banane pour calmer la douleur.
Nausées matinales : Prendre une banane comme collation entre les repas aide à garder et stabiliser le niveau de sucre dans le sang et ainsi éviter les nausées matinales.
Piqûres de maringouin : Avant d'attraper la bombonne d'insecticide, commencez par frictionner la région affectée avec l'intérieur d'une pelure de banane. Plusieurs personnes ont été étonnées par le succès de cette méthode à réduire l'enflure et l'irritation.
Nervosité : Élevée en vitamines B, la banane aide à calmer le système nerveux.
Obésité : Études effectuées par l'Institut de Psychologie en Autriche ont démontré que le stress au travail amène les gens à se gaver de chocolat, bonbons et croustilles. Après vérification auprès de 5,000 patients d'hôpitaux, les chercheurs en sont venus à la conclusion que les gens obèses avaient un emploi plus stressant. Le rapport conclu que, pour éviter des rages de sucré / salé, nous devons contrôler notre niveau de sucre dans le sang et en prenant des collations élevées en hydrates de carbones toutes les 2 heures permet de le garder stable.
Ulcères : La banane est utilisée dans les diètes pour combattre les problèmes intestinaux. C'est le seul fruit cru qui peut être mangé sans inconfort pour ces genres de cas. Elle protège également l'estomac en neutralisant l'hyperacidité et réduisant l'irritation.
Contrôle la température : Plusieurs cultures voient la banane comme un fruit rafraîchissant pouvant baisser autant la température physique qu'émotionnelle des femmes enceintes. En Thaïlande, par exemple, les femmes enceintes mangent des bananes pour s'assurer que leur bébé naisse avec une faible température.
Désordre Affectif Saisonnier (DAS): la banane peut aider les gens souffrant de DAS car elle contient du tryptophane, qui est un relaxant émotionnel naturel.
Fumeur : La banane peut également aider les gens voulant arrêter de fumer. Le B6, B12 qu'elle contient, de même que le potassium et magnésium s'y retrouvant, aide le corps à récupérer des effets de manque de nicotine.
Stress: Le potassium est un minéral vital, lequel aide à normaliser le pouls, envoie de l'oxygène au cerveau et régularise la rétention d'eau. Lorsque vous êtes stressé, votre métabolisme augmente, réduisant votre niveau de potassium. Ceci peut être recalibré avec l'aide d'une collation élevée en potassium telle qu'une banane.
Crise cardiaque : Selon une recherche effectuée par "The New England Journal of Médicine," manger des bananes régulièrement peut réduire le risque de décès par crise cardiaque d'environ 40%!
Verrues : Ceux qui n'utilisent que la médecine naturelle jurent que si vous voulez vous débarrasser d'une verrue, prenez un morceau de peau de banane et placez-la sur la verrue, le côté jaune vers le haut. Maintenez la peau en place avec un "plaster" ou un ruban chirurgical!

Donc, la banane est vraiment un remède naturel pour beaucoup de maladie. Lorsque vous la comparez à une pomme, elle contient 4 fois plus de protéines, 2 fois la quantité d'hydrate de carbone, 3 fois plus de phosphore, 5 fois plus de vitamine A et fer, et 2 fois des autres vitamines et minéraux. Elle est également riche en potassium et est l'un des aliments les plus nutritifs. Alors il serait peut être temps de changer la célèbre phrase pour ce qui suit :"A banana a day keeps the doctor away!" ou "une banane par jour nous garde en santé"?
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provenance Forum maigrir aujourd'hui et pour toujours

Guérissez-vous grâce avec des sessions régulières d'exercice

Heal yourself with regular sessions of exercise.
Compared to sedentary older adults, older adults who were regular exercisers experienced faster healing of their wounds -- up to 10 days faster -- in a recent study. In addition to faster healing, regular exercisers also enjoyed increased strength and physical fitness. So get moving to turn yourself into a faster healer and a healthier person.

The speed at which wounds heal tends to slow down in older people, but being physically fit may boost the healing process. In a recent study of older adults, wounds took nearly 39 days to heal in a group of non-exercisers compared to 29 days among the people who exercised regularly. Exercise may speed wound healing by enhancing neuroendocrine function, researchers speculate. Although the study was too small to draw definitive conclusions about exercise and wound healing, other proven benefits of exercise remain, including increased cardiorespiratory fitness, muscle strength, and flexibility, and decreased depression risk. For people healing from serious wounds, injuries, or surgeries, exercise may be counterproductive; only engage in exercise with a doctor's permission. Healthy people should aim to get at least 30 minutes of physical activity on most days of the week to derive the greatest health benefits.
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http://www.realage.com/news_features/tip.aspx?dat=31_1_2006&v=1